[...] mi radził z forum, aby po jakoś dwóch miesiącach zmienić mój teraźniejszy plan na inny nowy. We wszystkich ćwiczeniach jest zastosowana progresja. Aha siła jako tako idzie, masa no też troszkę ; ) 1. Przysiady 12/10/8 2. Drążek 2x max 3. Rumuński mc 12/10/8 4. Wycisk na płaskiej 12/10/8 5. Wyciskanie (barki) 12/10/8 6. Uginanie rąk ze sztangą [...]
[...] ten problem, jakie jest najlepsze ćwiczenie na zakrycie łopatek :) za pomoc bd bardzo wdzięczny :) Płeć: Mężczyzna Wiek: ---- Waga: 54 Wzrost: 164 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: mały Uprawiane inne sporty: duzo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga itd brak wyciągu [...]
[...] od dziś zaczołem biegi po lesie z kumplem no i mam problem co jeśc prze biegiem czy stosowac te samą diete jak przy cwiczeniach czyli przed wegle złozone a po glukoze a puzniej białko z weglami złozonymi czy tu wyglada to innaczej oraz czy bieg jest wskazany w okresie regeneracji no i czy nie spadnie mi po tym masa bo chyba bym sie popłakał
Szukam przedtreningowki bez kofeiny, nigdy wczesniej nie brałem przedtreningowki(raz mi sie zdazylo wziac shota aakg z olimpu ale nie zauwazylem efektow). Aktualnie masa, 190cm,85kg, 2 cykle na kreatynie, wczesniej mono teraz cm3. Cwicze od ~10miesiecy Myslalem nad nitrobolon I/II bo w nim nie zauwazylem kofeiny ale licze na wasze sugestie i [...]
Witam. A więc: trenuje od ponad roku, nigdy nie brałem odżywek, po za bialkiem, którym uzupełniam sobie dietę. Chciałbym nabrać trochę masy, która od dłuższego czasu stoi w miejscu. Zgromadziłem fundusze, 400 zł i postanowiłem zafundować sobie cykl, jednak nie mam kompletnie pojęcia o suplementacji, napewno planuje zakupić białko. Wiek: 17 Waga: [...]
Witam, miałem przerwę od siłowni ok 3 lata. Nie wiem czy mam traktować ten powrot tak jakbym zaczynal od nowa, wydaje mi się że tak (z masą miesniowa i siła stoję obecnie jak za czasów przed pójściem na siłownie). A więc chciałbym zrobić porządna masę, ale nie wiem jaki trening wybrać. Chcę od razu ustalić priorytet na klatkę gdyż mocno odstaje od [...]
[...] 7.15 zaczynam trening około 9.00 koniec treningu. Jak w takim wypadku ułożyć suplementację. Mam zamiar uzupełniać diete białkiem 100% whey. Jeżeli trzeba coś do tego dokupić to nie problem. Cel - masa ale ponieważ jest już teraz co u mnie redukować to nie chcę żeby mnie zbytnio oblało nawet kosztem mniejszych przyrostów. Dzięku za wsparcie
[...] co wiem to tribulus dziala tak dobrze od 21 roku zycia.. no i postanowilem zaczc nowa lepsza diete a konkretnie : Cell Pump(jabłczan kreatyny) 665g + monochydrant kretki firmy activita 500g + dexstroza 1 kg + tauryna 60 caps + masa XXL treca 4 kg. co o tym sadzicie? czy czasem nie za malo uzupelniaczy? bialka i weglowodanow? dzieki za odpowiedzi
[...] 3xtyg. Plan na Pn, Śr oraz pt (a,b,c,). Robiłem abc,cba,bac,acb itd. Warto coś dodać zmienić? (wkońcu jechałem na nim 8tyg) w razie potrzeby wkleję plan. Ps. cel oczywiście masa. Po tych 8tygodniach przyrosty: waga 4kg, biceps 3,5cm, klatka 5cm. Dla uzupełnienia zjedzone 4kg WPC i 3kg Magnum 8000. Wczoraj zakupiłem jeszcze 5kg WPC i 4kg Gain [...]
[...] hst zamierzam zaczac zwykly treing na mase- taki 3razy w tyg. Na to wszystko mam czas do lutego. I teraz meritum, moglibyscie mi polecic jakies dobre suple ktore mi pomoga osiagnac zamierzony cel? Czytalem mnsotwo tematow, ale nie dosc ze w kazdym mowia co innego to jeszcze supli jest cala masa i naprawde trudno cos dobra nie siedzac w temacie.
Witam! Mam pytanko takie: Jaki ciężar najlepszy dobrać na klate ? Wyciskam leżąc 97 kg aktualnie biore 76 kg na klate jednak przy seri z 12 powtórzeniami robie 11 i 12 z pomocą kolegi. I tu pytanie czy zmniejszyć ciężar czy też nie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 69 Wzrost: 174 Cel treningowy: MASA MIĘŚNIOWA Staż treningowy na [...]
Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 181 Cel cyklu : siła,masa stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna 1250 z olimpa, mass up, gainerator Uprawiane inne sporty : pilka nożna stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : gainerator ilość dni wolnych od kreatyny : ponad 2 miesiace [...]
[...] staż treningowy. Moja rozpiska jest taka: ...KLIK... Moja dieta nie jest nie wiadomo jak bogata, lecz można powiedzieć, że jest wystarczająca. Więc kieruję pytanie do was takie, co robię źle, że tak wolno przychodzi mi siła jak i masa? Czy to wina rozpiski? Wina diety? Czy mam zmienić rozpiskę na FBW? Bardzo zależy mi na waszych wypowiedziach.
[...] trening fbw i chciałbym spytać czy ten plan jest dobry, tzn. czy jakieś partie nie są nadmiernie obciążane, albo za mało. Mam do dyspozycji sztangielki 2x15kg. Celem jest masa. Zaznaczam, że nie mam praktycznie klatki, więc może są lepsze ćwiczenia od wyciskania sztangielek? 1. Przysiady 3s. 12-10-8 (obciążenie w plecaku) 2. Wiosłowanie [...]
[...] 97 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: wino, tren,masteron, 2 miesiace temu 11. POZIOM BF%: - 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycie 13. [...]
Witam, Płeć : M Wiek : 18 Waga : 72 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Przeciwskazania medyczne : nie Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nowego roku + dietka (czasami niestety od niej odbiegam gdyż mam obecnie "Rok 8-nastkowy" a wiadomo z czym się to wiąże ^^) ale staram się jak mogę. Moim celem obecnie jest masa tak do 80kg przy wzroście 180cm (chyba takie minimum do dobrej rzeźby). Trening to typowy 3-dniowy FBW. Na siłowni i w obwodach zauważyłem znaczne postępy ale jest jeden [...]
Witam, planuje pierwszy cykl na samym propie. Cel masa +6kg. Czas cyklu 12 tygodni, 100 mg co dwa dni. Do tego białko do uzupełnienia diety, węgle po treningu, kreatyna pod koniec cyklu, cały czas witaminy mega daily i omega. Na wypadanie włosów stosuje loxon 5%, działa zaj**iście i mam nadzieję, że to się nie zmieni. 1. Czy tak będzie prawidłowo? [...]
